컴퓨터 작업 중 팔다리 저림, 왜 생길까?

원인부터 해결책까지 건강한 컴퓨터 사용법 총정리

? 왜 몸이 저릴까? 원인 정리

1. 잘못된 자세

• 책상에 오래 앉아 있을 때 고개를 앞으로 빼거나, 어깨를 구부정하게 말거나, 다리를 꼬는 습관은 근육과 신경을 압박합니다.

• 특히 목, 어깨, 허리의 압박은 팔, 손가락, 다리 저림으로 이어질 수 있어요.

2. 혈액순환 장애

• 장시간 움직이지 않으면 혈액순환이 원활하지 않아 말초신경이 저리거나 시린 느낌이 들 수 있습니다.

• 특히 무릎 뒤, 팔꿈치, 손목이 눌릴 때 자주 발생합니다.

3. 목 디스크 or 허리 디스크 초기 증상

• 목 디스크: 목 주변 신경이 눌리며 팔, 손가락 저림 발생

• 허리 디스크: 다리, 발 저림, 찌릿함, 허리 통증 동반

4. 손목터널증후군(수근관 증후군)

• 마우스와 키보드를 오래 사용하면 손목 신경이 눌려 손끝이 저리고, 손에 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있어요.

⚠ 이런 증상이 계속된다면?

• 팔, 손, 다리 저림이 자주 반복된다

• 하루 종일 저림이 지속되거나 밤에도 증상이 있다

• 통증과 함께 힘 빠짐, 감각 저하, 마비감이 느껴진다

? 이 경우엔 정형외과, 신경외과, 재활의학과 진료가 필요합니다.

? 팔다리 저림, 이렇게 해결하세요

1. 자세 교정하기

• 모니터는 눈높이와 수평이 되게 맞추고

• 어깨는 편안하게, 등받이에 등을 붙이고 앉기

• 허리는 곧게 펴고, 엉덩이는 의자 깊숙이

2. 자주 스트레칭하고 움직이기

• 1시간마다 자리에서 일어나 3~5분간 걷거나 스트레칭

• 손, 손목, 목, 허리 돌리기 등 간단한 동작도 큰 도움이 됩니다.

3. 손목 받침대 & 인체공학 의자 사용

• 손목터널증후군 예방에 효과적

• 허리에 부담을 줄여주는 등받이 있는 의자 사용 추천

4. 온찜질 or 마사지

• 저림이 느껴지는 부위에 온찜질하면 혈액순환 개선

• 간단한 마사지기로 팔, 어깨, 종아리 자극 주기

5. 비타민 B군 보충

• 말초신경 건강에 중요한 비타민 B1, B6, B12 섭취

• 육류, 달걀, 유제품, 견과류 또는 비타민B 복합제도 도움

✅ 저림 증상 예방을 위한 습관

결론

컴퓨터를 오래 하면서 생기는 팔다리 저림은 단순한 피로일 수도 있지만, 잘못된 자세나 근골격계 질환의 초기 신호일 수 있습니다.

✔ 지금 당장 할 수 있는 것부터 시작하세요.

• 자세 바르게 앉기

• 1시간마다 스트레칭

• 손목 받침대 사용

• 식단 조절 & 비타민 보충

지속적인 실천이 건강한 디지털 라이프의 첫걸음입니다!