?‍♀️ '달리기'가 주는 건강 효과와 안전하게 즐기는 법

✅ 달리기의 주요 효과

1. 신체 건강 증진

   • 체중 관리, 심혈관 건강 개선, 지구력 향상

   • 혈압·콜레스테롤 감소, 당뇨 예방

2. 정신 건강 회복

   • 우울증·불안장애 완화 (코티솔 감소, 엔도르핀 분비)

   • 기분 개선, 수면 질 향상

3. 자기 효능감 향상

   • 목표 달성으로 성취감 증가, 정신적 만족감 증대

? 우울증이 의심된다면?

• 카카오톡 ‘우울증 자가검진’ 챗봇을 통해 손쉽게 검사 가능

• 국립정신건강센터 채널 활용

? 달리기 전 준비사항

1. 복장

   • 밝은색, 통기성 좋은 운동복 (약간 헐렁하게)

   • 발에 맞는 통풍 좋은 운동화

   • 긴 양말, 체온 조절 가능한 복장

2. 스트레칭 (5~10분)

   • 발목, 목, 어깨, 무릎 등 가볍게 풀어주기

3. 달리는 자세

   • 상체 약간 기울이고 정면 주시

   • 어깨 힘 빼고 가슴 펴기, 팔은 자연스럽게 흔들기

   • 발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지 순으로 닿기

4. 수분 섭취

   • 갈증 느끼기 전 조금씩 물 마시기

   • 운동 후에는 보리차·과일주스 권장, 탄산·카페인 음료는 피하기

⛔ 달린 후 주의사항

• 정리운동 필수: 갑자기 멈추지 말고 가볍게 조깅

• 통증 시 자세·신발 등 점검, 휴식 권장

? 야간 달리기 시 유의사항

• 시야 확보: 조명 있는 길, 밝은 옷, 반사밴드, 헤드랜턴 착용

• 비 오는 날은 특히 주의: 접지력 좋은 신발, 방수성 높은 운동복 착용

  • 초보자는 빗속 달리기 지양

? 달리기 주의사항 체크리스트

1. 기록보다 내 체력에 맞는 운동

2. 무릎 통증 있으면 즉시 중단, 병원 방문

3. 스트레칭 철저히

4. 갈증 전 충분한 수분 섭취

5. 긴 양말·편한 운동화 착용

6. 통기성 좋은 운동복 선택

? 마무리

‘펀러닝(Fun Running)’처럼, 기록이나 경쟁보다는 즐겁고 건강한 생활 습관으로 달리기를 즐기는 사람이 늘고 있어요. 올바른 방법으로 꾸준히 실천한다면, 신체뿐 아니라 마음까지 더 건강해질 수 있습니다!