물론입니다! 아래는 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛, 헤이즐넛, 마카다미아, 브라질넛, 땅콩 등 주요 견과류별 건강 효능, 장단점, 섭취 방법을 표로 정리한 종합 가이드입니다.

? 섭취 시 팁 & 건강한 조합

• 공복에 섭취 시: 혈당 안정 효과 ↑ (단, 위가 약하면 적당량만)

• 요거트 + 견과류: 장 건강 + 지방 흡수 밸런스

• 과일 + 견과류: 항산화·식이섬유 시너지

• 오전 간식용: 집중력, 포만감 ↑ / 오후 피로 방지

❌ 섭취 시 주의할 점

• 염분 & 설탕 코팅 견과류 → 혈압·당뇨에 악영향

• 산패된 견과류 → 지방 산화로 발암물질 우려

• 알레르기 보유자 주의: 땅콩, 호두, 브라질넛 등