좋은 질문이에요! 걷기 운동을 할 때 종아리에 자극이 먼저 오고 허벅지가 잘 자극되지 않는 건 흔한 문제인데요, 이는 주로 보행 자세와 근육 사용 패턴 때문입니다. 허벅지(특히 대퇴사두근과 햄스트링)에 더 자극이 가게 하려면 아래 팁들을 적용해 보세요:

✅ 허벅지에 자극 가게 걷는 방법

1. 보폭을 크게

• 짧은 보폭은 종아리 사용이 많아지고,

• 큰 보폭은 허벅지 앞뒤 근육(대퇴사두근, 햄스트링)을 더 많이 쓰게 됩니다.

• → 걸을 때 의식적으로 엉덩이부터 다리를 앞으로 쭉 내밀며 걷기

2. 무게중심을 앞쪽으로

• 몸이 뒤로 기울거나 상체가 과하게 들리면 종아리에 더 자극이 갑니다.

• 살짝 상체를 앞으로 기울이는 느낌으로 걷기 (마치 약간 오르막 걷듯이)

3. 뒤꿈치-발바닥-발가락 순서로 디디기

• 발 전체를 굴리듯 디디되, 뒤꿈치부터 발끝까지 체중이 자연스럽게 이동되게.

• 이때 발가락으로 밀어내는 느낌을 줄 때 허벅지 뒤쪽까지 자극이 퍼집니다.

4. 엉덩이와 허벅지를 의식하면서 걷기

• 허벅지와 엉덩이를 "조여주며" 걷는 느낌으로 하면 더 효과적입니다.

• 그냥 걷기보다 "엉덩이로 다리를 당긴다" 는 느낌이 중요합니다.

5. 걷기 전에 허벅지 활성화 운동

• 걷기 전에 스쿼트 10~15개, 런지 10개씩 해주면 허벅지에 피가 몰리면서 걷기할 때 더 자극이 갑니다.

❗ 피해야 할 습관

💡 꿀팁: 오르막 걷기 or 경사 트레드밀

• 평지보다 경사길이나 트레드밀에서 3~5도 정도 경사로 설정하고 걸으면 허벅지와 엉덩이 자극이 훨씬 올라갑니다.