1. 하루를 살아가는 데 가장 중요한 능력: 긴 서사를 생각하는 힘

• 단편적인 생각이 아니라, 어떤 사건이나 정보를 길게 서사적으로 연결해서 설명하는 사고력이 중요함.

• 예: 책을 읽었다면 “어떤 내용이었고, 이어서 어떤 내용이었고…” 식으로 논리적인 흐름으로 정리해야 진짜 독서가 됨.

• 이 사고력을 기르기 위한 최고의 방법은 독서.

• 아침 독서를 30분 정도 권장함 (대략 30쪽 → 6가지 주요 내용 요약 가능).

• 책 내용을 머릿속으로 한 번 정리하며 두뇌를 워밍업함.

🗓️ 2. 아침 플래닝은 '전략'이지 단순 스케줄이 아님

• 플래닝 = 전략(Strategy) → 방향성과 우선순위 중심의 하루 설계.

• 초등학생처럼 "8:50~9:00 뭐 하기"는 스케줄링에 가깝고, 이것은 시간에 갇힌 계획.

• 진짜 플래닝은 다음과 같이:

  • 오전에 가장 중요한 일 1개

  • 오후에 해야 할 일 1개

  • 저녁에 하고 싶은 것 1개

  • 이 외에도 나의 인생 방향성과 관련된 중요한 과제 1개 추가

3. 아침에는 ‘이미지화’를 통한 시뮬레이션

• 설정한 일과를 머릿속으로 시각화, 시뮬레이션하면 행동 효율이 높아짐.

• 예: “오전에 OO하고, 오후엔 XX하고, 이때는 이렇게 해야지…”를 떠올리기.

• **핵심 성공 요인(CSF)**까지 같이 설정 → 이 작업을 하며 성과가 나는 방법까지 고려.

4. 플래닝은 간단히 다이어리에 키워드로 기록

• 시간대는 적지 말고, 오전/오후/저녁으로만 나눔.

• 중요한 건 기록하면서 뇌에 각인되도록 하는 것.

• 예: “오후: 발표준비 (→ CSF: 핵심 메시지 강조)” 이런 식으로 작성.

5. 밤 루틴의 핵심은 숙면

• 수면 중 뇌세포 형성, 지식 분류, 기억 정리가 일어남 → 머리가 좋아짐.

• 숙면을 위한 최고의 루틴:

  • 자기 전 30분 전 미지근한 물로 샤워

  • 조명 최소화 (핸드폰 멀리, 스탠드 조명만)

  • 하루 정리: 다이어리에 오늘의 잘한 점, 부족했던 점, 감사한 점을 적기

  • 클래식 음악을 들으며 마음 안정시키기

6. 당장 끊어야 할 최악의 아침 루틴 1위: 쇼츠/핸드폰

• 아침에 쇼츠를 보면:

  • 생각이 짧고 단절적으로 끊김

  • 기억에 남지 않음

  • 두뇌가 단기 자극에 길들여져서 '브레인 로트(Brain Rot)' = 뇌 썩음 현상 발생

• 아침에 핸드폰 켜는 행동은 뇌 건강에 매우 나쁨 → 천천히 시작하길 권장

✅ 요약 정리