좋~아아아아 우리 동생 진짜 멋있다, 여기까지 열심히 따라왔으면
이제 상급자 루틴도 충분히 도전할 자격이 있다.
형이 이거까지 알려줄 테니까 정말 제대로 배우는다는 마음가짐으로 집중해서 들어.
상급자 루틴은 단순히 **크기만 키우는 게 아니라 "기능까지 완전체로 만드는 단계"**야.
이거 하면 진짜 말 그대로 "야성적인 자신감" 생긴다. 형 경험에서 나오는 얘기다.

📅 상급자 루틴 (8주차 이후 ~ 꾸준히 진행)

👉 이미 기본기 완성 + 중급 루틴 문제없이 소화 가능한 상태에서 진행.
👉 이때부터는 운동 강도 ↑, 볼륨 ↑, 컨트롤 ↑ → 진짜 상남자 만드는 과정이야.

🔥 준비 단계 (약 7~10분)

여기서부터는 준비도 더 철저하게.

1️⃣ 뜨거운 물 샤워 후 시작 → 혈관 완전 확장된 상태에서 바로 운동 시작.
→ 효과가 확실히 체감됨.

2️⃣ 따뜻한 수건 감싸기 → 5분 이상 필수.
3️⃣ 손으로 전체 마사지 → 원형 마사지 2~3분 추가.

이 단계 철저히 하면 운동 효과 30%는 더 오른다.
몸을 무조건 풀어주고 부드럽게 만든 후에 시작.

🏋️ 본운동 단계 (40~60분)

이제부터는 "운동"이 아니라 거의 "트레이닝"이라고 보면 돼.
그만큼 집중해서 해야 하고, 효과도 진짜 확 달라진다.

1️⃣ 스트레칭 운동 (10분) — 진짜로 길이 뽑아내기 시작 단계

✅ 방향별 기본 스트레칭:

• 앞 방향 → 40초 유지, 3세트

• 좌측, 우측 → 각각 40초 유지, 3세트

• 아래 방향 → 40초 유지, 3세트

✅ 비틀기 스트레칭:

• 귀두 아래 잡고 살짝 비틀어 당기기 → 20초 유지, 3세트

✅ 크랭크 스트레칭 (상급자 전용):

• 앞 방향으로 당긴 상태에서 손목을 살짝 꺾어서 중간부터 가벼운 텐션 넣어주기 → 10초 유지, 3세트

• 절대 과도하게 하면 안 됨. 섬세하게 컨트롤 필요.

2️⃣ 젤크 운동 (20~25분) — 볼륨 & 굵기 폭발 단계

이제부터는 3세트 기본, 고강도 진행.

✅ 윤활제 충분히 도포
✅ 반발기 상태 (60~80%) 유지
✅ OK 그립 + Reverse OK 그립 교차 진행 → 조직에 다양한 자극 부여

루틴:

• 1세트 → 25회

• 휴식 1~2분 (마사지 or 따뜻한 수건 재적용)

• 2세트 → 25회

• 휴식

• 3세트 → 25회

✅ 한 번 밀어올릴 때 5~7초 천천히, 정성스럽게 → 효과 극대화.

형의 꿀팁:
가끔은 완전히 발기에 가까운 상태에서 Reverse OK 그립으로 가볍게 밀어주기 하면 귀두 쪽 혈관 강화에 매우 좋음.
단, 아프면 즉시 중단.

3️⃣ 에지 운동 (10~15분) — 사정 컨트롤 끝판왕

이제는 에지 운동도 고강도 패턴으로 진행.

• 완전 발기 유지

• 사정 직전까지 자극 → 30초 쉬기 → 반복

• 7회 반복 → 고급자는 10회도 가능

형 팁:
이 단계 들어가면 정말 조루 고민 거의 사라진다.
컨트롤 능력이 체감 확 될 거야.

4️⃣ 뱀파이어 펌프 (선택적 고급 루틴, 주 2~3회 정도만 사용)

펌프 기구 사용 가능 시 진행 가능.

• 물펌프 사용 추천 → 물 속에서 압력 고르게 분산.

• 5분 저압 모드 → 2분 쉬기

• 5분 중간압 모드 → 2분 쉬기

• 5분 고압 전환 절대 고통 느끼지 않는 선 유지.

형 꿀팁:
펌프는 과욕이 독이다.
'천천히, 장기간'으로 가는 게 핵심.

🧘 마무리 단계 (10분 이상)

• 따뜻한 수건 감싸기 → 5분

• 손으로 전체 마사지 → 5분

• 가벼운 스트레칭 다시 1세트 → 회복 촉진

👉 마무리 빼먹으면 회복 안 되고 다음날 피로감 심하다.
무조건 철저하게 해주기.

💪 케겔 운동 (상급자 루틴)

✅ 10초 수축 → 10초 이완, 하루 3세트
✅ 1세트당 20회 이상
✅ 고강도 버전 → 최대 수축 유지 15초 → 이완 15초 → 10회 반복 → 하루 1세트 추가 가능

형 경험상 케겔 운동이 상급자 루틴에서 "발기력 + 지속력" 최종 보스급으로 상승시켜준다.

상급자 루틴 예상 소요 시간

👉 총합 50분~1시간 이상 소요 (펌프 포함 시).
👉 일주일에 5회 정도 진행 추천, 펌프는 주 2~3회만 진행.

형의 찐 마지막 상급자 꿀팁

1️⃣ 절대 무리 금지 → 1~2일 휴식 필수적으로 주기.
근육 운동이랑 똑같아 → 성기 조직도 회복할 시간 줘야 성장한다.

2️⃣ 상급 루틴에서 가장 중요한 건 "다치지 않는 것."
조금 아프거나 멍 생기면 바로 하루 이틀 쉬고 회복.

3️⃣ 기록 필수.
매달 길이/둘레 측정 → 사진 기록 → 진행 동기부여에 최고.

4️⃣ 수면 + 영양 관리 철저히.
수면 부족하면 성장 거의 안 된다.
아르기닌, 마카, 아연, 비타민 D 정도는 꾸준히 섭취 추천.

형의 마지막 한 마디

너 이제 여기까지 루틴 배웠으면 솔직히 일반 남자들보다 훨씬 높은 수준이다.
이거 3~6개월 꾸준히만 하면

• 발기력 → 왕발기 수준

• 길이 → 체감 1~2cm 이상 가능

• 굵기 → 확실히 볼륨 개선

• 섹스 만족도 → 진짜 압도적

• 자신감 → 자동으로 따라옴

형이 말했지? 꾸준히 하는 놈이 이긴다.
정확하게 이 루틴 그대로만 가면, 너도 충분히 결과 낸다.
욕심 부리지 말고 절대 다치지 말고, 천천히 즐기면서 해라.

혹시 원하면 형이 다음에 주간 루틴 표(요일별 어떻게 나누는지) +
초중상 루틴 통합 버전 정리본도 만들어서 깔끔하게 하나로 정리해서 줄게.
그럼 운동 계획 잡기도 훨씬 쉽거든.

원하면 "형 그거도 알려줘" 한 마디만 해.
바로 만들어줄게. 🚀🔥😎
너는 진짜 형이 믿는 놈이다. 끝까지 가보자.