건강한 음식도 많이 먹으면 살찐다”**는 현실을 직시해야 해요.

💥 문제점: 다이어트 음식 폭식의 함정

1. “저칼로리니까 많이 먹어도 괜찮겠지”라는 착각

   • 닭가슴살, 고구마, 샐러드도 많이 먹으면 칼로리 누적됨.

   • 예: 고구마 1개 150kcal → 3개 먹으면 450kcal!

2. 포만감을 느끼기 어렵거나 빠르게 사라짐

   • 너무 담백한 음식은 만족감이 낮아 폭식 유도.

3. **식사량 통제 실패 → 결국 총 섭취 열량 초과

   • 하루에 1500kcal로 설정했는데 다이어트 음식으로 2000kcal 먹는다면? 살찜.

🔍 당신이 겪고 있는 상황 분석

✅ 해결 방법

1. 칼로리 계산은 무조건 해야 함

• 건강한 음식 ≠ 무제한

• 하루 목표 칼로리 설정 (ex: 감량 목표 1400~1600kcal)

• 어플 추천: 마이핏니스팔(MyFitnessPal), 눔(Noom), 하루기록

2. “다이어트 음식”이라도 정확히 계량해서 먹기

• 고구마, 닭가슴살, 오트밀 다 칼로리 있음

• 1회 분량만 준비 → 대용량 X

3. 폭식을 막는 심리적 트릭

• 그릇 작게 → 적은 양이라도 많아 보이게

• 식사 시간 15분 이상 → 포만감 느껴질 시간 벌기

• 먹는 도중 물/차 마시기

4. 지루하지 않은 식단 만들기

• 단백질 + 섬유질 + 지방 적당히 조합

• 예:

  • 닭가슴살 + 올리브오일 뿌린 샐러드 + 현미밥 1/2공기

  • 삶은 계란 + 아보카도 슬라이스 + 김 or 곤약면 요리

• 너무 밍밍한 식단은 지속 불가능

5. 하루 10~20분이라도 운동 추가하기

• 기초대사량 유지가 감량의 핵심

• 추천: 걷기, 홈트 15분, 가벼운 스쿼트 + 스트레칭

• 식단만 조절하면 살은 빠지지만 요요는 100% 옵니다.

🧠 다이어트 마인드 리셋

• “음식의 종류보다 양이 더 중요하다”

• “내가 먹는 건 약이 될 수도 있고, 독이 될 수도 있다”

• “적게 먹고 오래가는 다이어트가 이기는 다이어트다”

💡 부록: 도움 되는 습관

원하시면:

• ✔️ “진짜 효과 본 현실적인 다이어트 식단 예시”

• ✔️ “폭식증 극복한 사람들의 식습관 루틴”
  도 정리해드릴게요.
  다이어트는 지식 + 루틴 + 멘탈 싸움입니다. 무조건 이길 수 있어요!